Er is nog meer bewijs dat slaapverlies kan leiden tot gewichtstoename

Als je denkt dat je te veel eet na een slechte nachtrust, verbeeld je het je niet.

Lorelyn Medina / Shutterstock

Wanneer we slecht slapen, gaat ons lichaam in overlevingsmodus. Dit is waarschijnlijk veroorzaakt door evolutie: weinig slaap, in prehistorische dagen, werd waarschijnlijk geassocieerd met gevaar of schaarste.

Wetenschappers weten nu dat slaapgebrek een reeks metabolische reacties in gang zet om ons voortbestaan ​​te verzekeren: het maakt ons namelijk hongeriger (dus we hebben meer energie om de dreiging het hoofd te bieden).



In de oudheid zou dit ons hebben geholpen om in leven te blijven. Maar in deze tijden van overvloedige calorieën, lijkt het ons er alleen maar toe aan te zetten om te veel te eten.

TOT recente meta-analyse van de 11 onderzoeken is er bewijs dat, in het algemeen, slaapgebrek ervoor zorgt dat iemand de volgende dag gemiddeld 385 extra calorieën eet. (Ter referentie, er zijn wat betreft 380 calorieën in een middelgrote friet bij McDonald's, en over het algemeen zouden mensen moeten streven naar ongeveer 2.000 tot 2.500 calorieën per dag.)

Het is geen ton extra voedsel, maar misschien genoeg om de weegschaal te laten kantelen.

waarom huurt iedereen nu in?

Op de lange termijn kan dit leiden tot gewichtstoename, zo blijkt uit de studie, gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor klinische voeding , concludeert. Omdat de deelnemers niet alleen meer aten nadat ze slaapgebrek hadden gehad, ze compenseerden ook niet door meer energie te verbruiken. De analyse vond ook enig bewijs dat slaapgebrek ertoe leidt dat mensen hunkeren naar calorierijke vetten in plaats van eiwitten.

Een pond vet is ongeveer gelijk aan 3.500 calorieën. Dus dat betekent dat het ongeveer negen dagen slecht slapen zou duren om een ​​pond aan te komen, als het onderzoek generaliseert naar de echte wereld.

Bij alle onderzoeken die in de meta-analyse zijn opgenomen, hebben de deelnemers hun slaap opzettelijk beperkt tot ongeveer vier uur. De volgende ochtend werden ze nauwlettend in de gaten gehouden, zowel wat ze aten als hoeveel energie ze verbruikten. (Alle onderzoeken omvatten ook een controlegroep van mensen die heel goed sliepen - zeven tot twaalf uur - ter vergelijking. Er waren ongeveer 500 deelnemers opgenomen in alle 11 onderzoeken in de analyse. Sommige onderzoeken beperkten de slaap voor een paar dagen, andere gedurende enkele weken. De meeste onderzoeken vonden plaats in een laboratorium of ziekenhuis.)

Maar hoe leidt slecht slapen tot meer honger? De onderzoekers veronderstellen hier dat onze slecht uitgeruste hersenen gewoon meer opgewonden kunnen raken door voedsel. (Ander neurowetenschappelijk onderzoek) heeft gesuggereerd slaapbeperking maakt onze hersengebieden die reageren op voedsel actiever.)

Een andere hypothese (die in deze analyse niet zo goed wordt ondersteund) is dat een slechte slaap onze hongerhormonen verstoort. In een afzonderlijk slaaponderzoek onder 1024 personen werd een slechte slaap in verband gebracht met de verkeerde regulering van de hongerhormonen leptine en ghreline. De studie concludeerde dat de waargenomen hormonale onevenwichtigheden waarschijnlijk de eetlust verhogen.

Slaaponderzoekers maken zich doorgaans geen zorgen over de effecten van één nacht slaapverlies op de gezondheid. Ze maken zich zorgen over wat er gebeurt als een slechte slaap chronisch wordt. En in Amerika heerst chronische slapeloosheid: de Centers for Disease Control and Prevention schattingen dat 30 procent van de volwassenen regelmatig minder dan zes uur per nacht krijgt. (Onderzoekers zeggen over het algemeen dat ze zes uur per nacht en minder negatieve gevolgen voor de gezondheid beginnen te zien.)

Ondertussen is ongeveer 70 procent van de Amerikanen zwaarlijvig, en wetenschappers zeggen dat het bewijs van een verband tussen de twee gezondheidscrises toeneemt.

Het is duidelijk dat slecht slapen ook op andere manieren slecht is voor onze gezondheid

Sentavio / Shutterstock

De meta-analyse is het laatste deel van een groeiende hoeveelheid literatuur die vindt dat slecht slapen - te weinig uren krijgen, volgens een inconsistent schema slapen of 's nachts te vaak wakker worden - gecorreleerd met hogere bloeddruk , hogere body mass index, en verhoogde verkalking van de kransslagader. (Slaap kan een rol spelen in onderhouden de grote gezondheidskloven tussen blanke en zwarte Amerikanen.)

Er wordt ook aangenomen dat slechte slaap een reeks metabolische gebeurtenissen in gang zet die ons vatbaarder maken voor diabetes.

Bij laboratoriumexperimenten, mensen die maar vijf uur per nacht sliepen een week minder gevoelig geworden voor insuline, waardoor het moeilijker wordt om de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Eén studie keek zelfs naar individuele vetcellen van mensen die gedurende vier dagen beperkt waren tot 4,5 uur slaap. Het percentage insulineresistentie [in de cellen] was vergelijkbaar met dat van iemand met type 2-diabetes, vertelde Josiane Broussard, een co-auteur van die studie die onderzoek doet naar slaap aan de Universiteit van Colorado, me in mei.

In weer een ander strak gecontroleerd laboratoriumonderzoek begonnen 24 gezonde deelnemers die hun slaap elke dag een uur hadden verschoven (simulatie van een jetlag) te kijken prediabetisch na een proefperiode van drie weken. Hun ruststofwisseling daalde met 8 procent. 'Ervan uitgaande dat er geen veranderingen in activiteit of voedselinname zijn', zou dat 'zich vertalen in ~ 12,5 pond gewichtstoename over een enkel jaar', de studie, gepubliceerd in Wetenschap Translationele geneeskunde in 2012, concludeerde .

hoe vaak onderbrak Kaine pence?

Het voorbehoud bij al deze onderzoeken is dat de door het laboratorium opgelegde slaapbeperking vaak intens is (deelnemers worden over het algemeen 24-7 gecontroleerd en worden wakker gedwongen als ze in slaap vallen). Het is mogelijk dat deze onderzoeken de effecten van slechte slaap overdrijven.

Het is ook niet bekend of een betere nachtrust de tekenen van diabetes, hartaandoeningen en obesitas, gedeeltelijk veroorzaakt door slecht slapen, kan omkeren. (Langdurig onderzoek naar slaapinterventies is moeilijk omdat de redenen waarom mensen niet goed slapen moeilijk te controleren zijn: zoals ploegendiensten, in een lawaaierige buurt wonen of voor jonge kinderen zorgen.)

Maar als je beter kunt slapen, waarom zou je het dan niet proberen? Het is in ieder geval prettiger dan diëten om op gewicht te blijven.